¿Con que frecuencia decidimos tirar os quilos adicionais "a partir do luns" ou diante de calquera evento importante e lanzar todo a medio camiño, porque non estamos preparados para esforzos serios? Pero os pasos non teñen por que ser grandes: podes ir á meta pequenos, pero pasos eficaces. Como adelgazar, observar regras non fares e cada día cambiando gradualmente a vida?
Recollemos pequenos trucos que axudan a perder peso e non presionamos na cabeza, porque pola súa execución non necesitas gastar moita enerxía.
-
Actividade invisible
A regra de perda de peso é sinxela: ten que gastar máis calorías das que obtén. As clases regulares de fitness axudan moito nisto, pero cantas veces rexeitamos as clases planificadas por mor da preguiza. Estea activo ao longo do día, entre asuntos convencionais. Mira a serie? Fai algúns enfoques de push -ups, ataques ou parándose na barra. Cepille os dentes? Por que non facer squats?
Os adestradores de fitness falan de actividade despois de cada comida: axuda ao proceso de dixestión e queima calorías extra. Non te sentes no lugar de traballo inmediatamente despois do xantar e non vaias ao sofá despois da cea. Vaia polo menos 10 minutos. Aproximadamente 20-30 minutos despois de comer, podes permitirte unha gran carga. Fai exercicios sinxelos.
-
Usamos o quinto sabor
Os especialistas culinarios distinguen cinco tipos de gusto: salgado, doce, azedo, amargo e mente.
As umes son unha sombra de gusto, que está en salsa de soia, brócoli, champignons, noces. Crese que afecta aos receptores dun xeito especial e permítelle sentir rapidamente unha sensación de saciedade. Engade un pouco de salsa de soia aos pratos, pero paga a pena recordar unha cantidade de sal bastante grande na súa composición e reducir a súa parte habitual no prato.
-
Engade especias
Algunhas especias poden afectar o metabolismo. Entre os aditivos máis populares están a canela, a cúrcuma, a pementa vermella, o xenxibre.
Se reduce lixeiramente o consumo de sal e inclúe especias na dieta, pode acelerar o metabolismo. Ademais, as especias teñen outras propiedades útiles:
- A canela reduce o azucre no sangue.
- O xenxibre mellora a condición da pel, normaliza a dixestión.
- A pementa vermella regula o traballo dos vasos sanguíneos, elimina o exceso de fluído do corpo.
- A cúrcuma elimina os procesos inflamatorios, establece o traballo da vesícula biliar.
-
Bebemos auga fría
Como din, o sabor da auga depende da súa temperatura. E de feito, á maioría da xente non lle gusta beber auga morna, pero el, pero con xeo, beberá con pracer. Se non hai contraindicacións especiais, bebe a súa norma diaria de auga en forma fría. Isto fará que o corpo gaste máis calorías para quentalo para a absorción. Aínda que este residuo non é moi significativo (gastarás uns 8-15 calorías máis se bebes un pequeno vaso de auga), pero durante o día o seu número aumentará significativamente.
Hai tamén a "dieta de xeo", segundo a cal a comida durante o día debe tomarse frío para forzar o corpo a quentalo e gastar calorías.
Curtos paseos
É fácil cambiar os seus hábitos diarios e obrigarte a camiñar máis.
Poña o coche no lugar afastado do aparcamento, camiña unhas paradas que normalmente conduces, dá un paseo no xantar cando hai un estado de ánimo. Todas estas simples accións axudarán a queimar máis calorías diariamente e a mellorar o traballo dos vasos sanguíneos. Aumenta o ritmo de paseos, convérteos nun pequeno ritual diario - e pronto notarás como se vai o peso e o ben -ser mellora.
Pensamos que paga a pena prestar atención á súa actividade motora aos autónomos, porque non é tan fácil obrigarte a saír de casa, se non hai unha boa razón para iso.
-
Enganamos aos nosos ollos
Unha das accións eficaces para perder peso é reducir as porcións. Ollos, e detrás deles, pódese enganar o estómago.
Corte anacos grandes en anacos máis pequenos, coloque a comida en pratos máis pequenos para crear a sensación de que a comida é máis do que hai. Aínda que isto é incorrecto en termos de etiqueta, en termos de perder peso, é moi eficaz.
Reduce o contido de calorías con mazás
As mazás, especialmente as ácidas, estimulan a produción de zume gástrico e estimulan o apetito. Non obstante, teñen un efecto paradóxico: se come 1 mazá 15 minutos antes de cada comida, o contido total de calorías ao día diminúe en 150-200 calorías.
Algúns nutricionistas explican isto polo feito de que comemos menos debido a que o estómago xa está parcialmente cuberto, mentres que outros din que este é o efecto do alto contido en fibra: o metabolismo acelerase.
-
Eliminamos da dieta con que é fácil separar
Todas as dietas demasiado limitantes a miúdo rematan nunha - unha avaría. Polo tanto, nun esforzo por unha dieta saudable, non é preciso dar pasos demasiado nítidos. Exclúe da dieta algo que podes facer con seguridade, pero come por hábito ou nun intento de "comer" o aburrimento ou o estrés.
Non podes vivir sen chocolate, pero ¿sentes tranquilo? Paga a pena eliminalo e esquecelo, e as pequenas vitorias motivan a seguir adiante.
Usamos a potencia de cor
Resulta que a cor afecta ao apetito e o azul é recoñecido como o máis inapropiado. Crese que a comida nos pratos desta cor parece menos atractiva, ademais, afecta ao subconsciente - e comemos menos.
Outras cores tamén teñen as súas propiedades. O rosa considérase o máis perfumado, é capaz de enfatizar os delicados aromas de sobremesa e ter gozado do cheiro, non quero comer demasiado. As placas brancas considéranse neutras, pero a laranxa ou o amarelo estimulan o apetito.
-
Engade vitaminas que aceleren o metabolismo
Por que cres que é máis fácil perder peso no verán? Isto sucede non só debido a un cambio na dieta, incluído porque no verán o corpo está saturado de vitamina D, o que acelera significativamente o metabolismo. Fóra da fiestra está nublado e chorreu a choiva? Xire a vitamina D á dieta, engadindo peixe, manteiga, bacallau, ovos ao menú.
Paga a pena prestar atención a un elemento como Chrome: reduce o nivel de insulina e suprime o apetito. A maior parte do cromo nas variedades de ensalada verde, peixe e marisco, lentellas e legumes.
Aromas que axudan a perder peso
Algúns aromas son capaces de influír no apetito, a investigación coa participación de voluntarios realizouse sobre este tema. As probas confirmaron que as persoas que inhalaban os aromas de menta, mazás, plátanos, pomelo, querían comer menos e, en consecuencia, comeron menos.
Ademais, algúns aromas florais afectan o apetito: lavanda, rosas, xasmín. Crese que afectan ao subconsciente, permítenche controlar o apetito e crear unha sensación de alegría e tranquilidade.